Последствия недосыпа молодой мамы: как с ними бороться

Чем опасно недосыпание и  есть ли  хоть маленький шанс у мамы грудничка выспаться – ищите ответы в статье. А еще: почему помощь родных так важна впервые месяцы жизни ребенка.

Что провоцирует депривацию сна

Пока женщина беременна, с нее сдувают пылинки, стремятся помочь во всем, даже если она об этом не просит. Но стоит ей вернуться из роддома, как высказывания в стиле «ты же мать», «а как ты думала», «всем тяжело» не заставляет себя долго ждать.

Поэтому эта статья обязательна к прочтению не только мамам грудных малышей, но и папам, бабушкам, дедушкам, тетушкам. Всем тем, кто мог бы помочь и разгрузить измотанную женщину, обеспечив ей нормальный сон.

Не всегда женщина остается один на один с ребенком, некоторым везет и помощь от родных вполне ощутима. Но засевший в голове стереотип об идеальной жене, маме и хозяйке не позволяет женщине тратить свободные минуты или часы на себя.

В итоге от нее часто можно услышать: «Я не высыпаюсь». Главное, о чем стоит помнить – ребенку нужна здоровая мама.

Что провоцирует нарушения сна:

• беспокойный сон ребенка;
• тревожные мысли, связанные с малышом;
• стремление уделить себе время после отхода ребенка ко сну;
• навязчивые мысли о непеределанных домашних делах;
• перфекционизм, когда женщина стремится сделать всю домашнюю работу, невзирая на усталость.

Что такое депривация сна и чем она опасна

Хроническое недосыпание вредно для физического и психического здоровья. Оно замедляет восстановления женского организма после беременности и родов. Усугубляет течение хронических заболеваний.

Все системы нашего тела обновляются во время сна. Поэтому так важно, чтобы он был непрерывный. Но молодой маме об этом приходится только мечтать.

Совершенно нормально, что ребенок просыпается по нескольку раз за ночь –  это особенность работы его нервной и пищеварительной системы. Но маме от этого не легче.

Организм всегда комплексно реагирует на нехватку сна. Страдают все органы и системы. Психическое состояние женщины становится неустойчивым. Любая мелочь может стать причиной слез, обид или конфликтов.

При этом родным нужно понимать, что молодая мама «не от безделья» или скуки так себя ведет. Не нужно обвинять ее в лени, нужно поддержать и разгрузить хоть немного.

Симптомы хронической нехватки сна

Симптомы регулярного недосыпа проявляются постепенно, но с каждой бессонной ночью усиливаются. Сначала женщина чувствует, вялость по утрам, но к обеду бодрость к ней возвращается. Ей кажется, что ничего страшного в этом нет.

На смену вялости приходит рассеянность, забывчивость, провалы в сознании. Часто от недосыпания начинаются регулярные головные боли.

Молодая мама становится раздражительной, часто срывается на ребенка. При этом сама не понимает, почему так происходит.

Затем снижается либидо, начинается апатия. Все дела женщина начинает делать на автомате.

Очень важно вовремя отследить первые симптомы и дать себе выспаться. Иначе отдыхать придется в клинике неврозов.

Физиологические последствия депривации сна

Последствия регулярного недосыпа:

1. Ослабленная иммунная система. У кормящей женщины повышается риск подхватить ОРВИ. А это негативно скажется и на малыше.
2. Повышенная нагрузка на поджелудочную железу приводит к проблемам с ЖКТ.
3. Замедляется обмен веществ, сбивается гормональный фон. Женщина начинает набирать лишние килограммы. Ее организм стареет быстрее.
4. Повышается риск развития гипертонии и других сердечно-сосудистых заболеваний.

Из-за нехватки сна увеличивается выработка кортизола. Это еще больше усугубляет стресс. Молодой маме становиться все труднее заснуть, даже когда есть возможность.

Последствия для психики

Ментальное здоровье сильнее всего страдает от нарушения сна. Повышенный уровень тревожности, апатия, депрессивные расстройства развиваются на его фоне.

К чему еще приводит недосыпание: развитию тревожно-фобических состояний. Молодая мама практически постоянно начинает испытывать навязчивый страх. Он может быть связан со здоровьем ребенка.

Но иногда женщине начинают чудиться посторонние шумы или она физически ощущает присутствие постороннего в доме. На этом фоне могут развиться панические атаки или комплекс навязчивых ритуалов.

У части мамочек развивается деперсонализация. Женщине начинает казаться, что все вокруг происходит не с ней, это не ее жизнь. Она становится сторонним наблюдателем, равнодушным ко всему. Согласитесь, это совершенно не совместимо с уходом за малышом.

Могут возникать состояния, при которых восприятие действительности усиливается. Краски, звуки, запахи становятся в разы сильней. А земля будто уходит из-под ног.

Это состояние тоже очень опасно. Женщина может не совладать с собой и выронить ребенка или упасть в обморок.

Если ваша подруга, жена, дочь жалуется, хотя бы на часть симптомов, не отмахивайтесь от нее, помогите. Вы можете погулять с малышом, приготовить обед, убрать в квартире, дав женщине час, другой полноценного и так нужного ей сна.

Как высыпаться маме грудничка

Совет, который вызовет недовольство старшего поколения – спите вместе с ребенком днем. Даже полчаса глубокого сна способны зарядить энергией. Поверьте ни поглаженные пеленки или ни вовремя приготовленный ужин не стоят вашего здоровья.

Что еще рекомендуют опытные мамы:

1. Компенсировать недостаток сна можно, если ложиться вместе с малышом. Первые 4-5 часов он не будет просыпаться и у вас появляется шанс полноценно отдохнуть.
2. Приобщайте мужа к заботе о ребенке. Если лактация позволяет, сцеживайте молоко на ночь. Пусть папа хотя бы одно кормление возьмет на себя и даст крошке бутылочку.
3. Пусть прогулки с сыном или дочерью в выходные станут обязанностью мужа. В это время хотя бы 40 минут уделите полноценному отдыху.
4. Совместный сон позволит кормить малыша, не вставая с кровати. И он, и вы можете находиться в состоянии полудремы. Это облегчит ваше последующее засыпание.
5. Купите мультиварку. Она частично облегчит быт. Понятно, что продукты сами себя не почистят и не нарежут, но хотя бы процесс приготовления будет проходить без вашего участия. А если отключить функцию перехода в режим подогрева, то и ничего не подгорит пока, вы восстанавливаете силы.
6. Просите о помощи родных или близких друзей. Пусть они погуляют с ребенком или посидят час, другой. А вы в это время выспитесь. Договоритесь с бабушками, чтобы раз или два в неделю, они вас подменяли.

Разделите с мужем бытовые обязанности. Например, вы готовите, а он моет посуду. Или влажная уборка на вас, а он пылесосит раз в два дня. В этом нет ничего зазорного. Отдохнувшая и не измотанная бытом женщина, куда с большей охотой уделит внимание супругу.

Постарайтесь установить комфортный для вас и ребенка режим. Не давайте младенцу спать слишком много во второй половине дня. Отходите на ночной сон и просыпайтесь по утрам примерно в одно и то же время.

Как уложить малыша, чтобы выспаться самой

То, в какой обстановке ложится спать ребенок, отчасти определяет его сон. Правильная подготовка может обеспечить вам несколько полноценных часов отдыха.

Педиатры рекомендуют:

• Мыть ребенка в слегка прохладной воде (36°С). После чего сделать ему расслабляющий массаж.
• Кормление должно быть полноценным, не давайте младенцу уснуть на груди.
• Попробуйте укладывать малыша чуть раньше обычного (на час, полтора).
• Обеспечьте в комнате, где спит ребенок прохладную температуру воздуха (от +17° до +19°).
• В спальне не должен работать ни телевизор, ни компьютер, их излучение будет мешать спать грудничку.

Если у вас нет сил, идти на прогулку, уложите малыша спать в коляске на балконе. В первые три, четыре месяца ему там точно ничего не угрожает. Постарайтесь сами поспать в это время.

Как помочь себе заснуть

Откажитесь от телевизора, компьютера, смартфона за час до сна. Если есть свободное время, почитайте книгу, возьмитесь за раскраску-антистресс или рукоделие.

Важно успокоить нервную систему. Перед сном примите теплый душ.

Проветрите спальню, в ней не должно быть жарко. Выпейте перед сном теплое молоко или чай с ромашкой или мятой.

Советы как вернуть бодрость при недосыпе

Что же делать, если не всыпаешься, а материнские обязанности никто не отменял:

• умывания холодной водой помогают проснуться;
• контрастный душ вернет бодрость;
• чашка зеленого чая окажет тонизирующее действие не хуже кофе;
• утренняя зарядка взбодрит организм.

Заключение

Молодым мамам  важно не отказываться от себя – в заботе о себе нет ничего плохого.

Уделяйте время на сон. Не стремитесь соответствовать идеальной, не существующей в природе картинке.

Позвольте себе быть достаточно хорошей мамой, но не стремитесь за рекламными идеалами, где мама грудничка с утра уже всех обстирала, всего наготовила и улыбается. И спать не хочет никогда.