Боитесь ли вы родов? С опаской ли ждете, когда все начнется; переживаете, как все пройдет, и волнуетесь о том, как долго придется восстанавливаться физически? Наверное, эти переживания знакомы всем беременным без исключения. Но вот только одни сидят и в страхе ждут дня «Х», а другие – стараются максимально подготовиться к столь важному моменту. И речь идет не только о моральной подготовке и посещении занятий для беременных, но и о физической подготовке тела к родам. А идеальным средством для последнего являются упражнения Кегеля. Что это, для чего, когда и как их делать – этому и будет посвящена данная статья.
Комплекс Кегеля: суть и назначение
Имбилдинг, интимная гимнастика – так еще называют упражнения Кегеля – представляют собой не просто ряд специальных упражнений, а целую систему тренировок, которая названа именем ее создателя – американского акушера-гинеколога А. Кегеля. В целом комплекс упражнений был разработан не только для беременных, и предназначен для активизации работы и укрепления мышц таза.
Разрабатываемые мышцы расположены между лобковой костью и копчиком, и выполняют значимые для нормального функционирования организма задачи:
- поддерживают органы малого таза;
- регулируют процессы нормального выделения мочи и кала;
- благодаря связи с мышцами живота и спины способствуют правильной осанке;
- влияют на сексуальное благополучие и достижения удовольствия.
Эти мышцы отличаются эластичностью, гибкостью и работают непроизвольно. Если они теряют свой тонус и излишне растягиваются, то это может привести к ряду проблем:
- непроизвольное мочеиспускание и/ или дефекация;
- геморрой;
- запор;
- воспалительные процессы половой системы;
- опущение органов малого таза;
- снижение сексуальной чувствительности;
- тазовые боли;
- неприятные ощущения при половом акте.
С появлением первых симптомов подобных проблем не стоит впадать в панику, так как мышцы тазового дна легко поддаются тренировкам, а их укрепление устраняет проблемы.
Кроме того, занятия интимной гимнастикой оказывает положительное влияние на женский организм:
- сглаживают первичные признаки климакса;
- повышают интимную чувствительность;
- помогают с большей вероятностью достичь оргазма;
- предотвращают опущение матки;
- облегчают роды;
- ускоряют процесс послеродового восстановления.
Упражнения Кегеля для беременных имеют особое значение, поэтому стоит изучить их с этого «ракурса» более подробно.
Беременность и интимная гимнастика
Беременность и роды – это естественные состояния для женщин. В этот период в женском организме происходят существенные трансформации, которые требуют изменения образа жизни и отношения к своему здоровью.
Увеличение в размерах внутренних органов женщины, рост малыша, увеличение объема околоплодных вод – все это оказывает немалые нагрузки на тазовые мышцы, которые могут растянуться и перестать правильно функционировать.
Здесь и придут на помощь упражнения системы Кегеля. Тренировки для беременных в домашних условиях помогут поддерживать мышцы в нужном тонусе, а также положительно скажутся на процессе родоразрешения и послеродового восстановления:
- активизируют работу тазовой мускулатуры;
- позволят понять, как управлять мышцами в родах: какие задействовать, а какие «заблокировать»;
- способствуют более быстрому и менее болезненному процессу родов;
- позволят избежать родовых травм и разрывов;
- ускорят процесс заживления и восстановления после родов.
Достоинство этих упражнений заключается в том, что для их выполнения не требуется никаких дополнительных средств, приспособлений, посещения специальных занятий.
Основой всех упражнений является попеременной напряжение и расслабление тазовых мышц. А степень их эффективность зависит от регулярности тренировок, которые можно проводить в любое время и в любом месте.
Как делать упражнения Кегеля
Поскольку мало кто знает и задумывается о работе мышц тазового дна, если нет явных симптомов их дисфункции, то не всегда удается с легкостью их прочувствовать и сразу правильно выполнять нужные упражнения. Поэтому беременным рекомендуют приступать к тренировке этой группы мышц уже на ранних сроках, если нет противопоказаний.
Чтобы достаточно подготовить их к началу схваток, гимнастика для легких родов должна стать частью образа жизни женщины чуть ранее середины срока (где-то с 17 недели).
Перед началом тренировок следует ознакомиться с некоторыми рекомендациями, которые помогут выполнять их правильно, и позволят избежать нежелательных последствий:
- приступая к любому виду тренировок в период беременности, следует предварительно проконсультироваться и получить разрешение у врача-гинеколога, наблюдающего женщину;
- правильно определить расположение мышц, которые подлежат тренировке. В этом также может помочь гинеколог. А самостоятельно «прочувствовать» их можно при произвольной задержке мочеиспускания;
- в работе должны быть задействованы только мышцы, которые находятся между входом во влагалище и анусом, без включения в работу мышц ягодиц и бедер;
- стремиться нужно не к максимальному напряжению, а к легкости сознательного контроля над мышцами;
- тренировки должны проходить по нарастающей: от легких упражнений к более сложным, от 8 упражнений в несколько подходов до 25-30 упражнений ежедневно;
- легче всего ощутить целенаправленную работу над нужными мышцами в положении лежа;
- освоившись с локализацией мышц, стоит делать упражнения в разных положениях: сидя, стоя, на четвереньках, что облегчит в момент родов выбор подходящей позиции;
- в 3 триместре во избежание излишнего давления на полую вену, от упражнений в положении лежа следует отказаться;
- упражнения Кегеля нельзя выполнять с наполненным мочевым пузырем и кишечником.
Не стоит прекращать тренировки и после рождения ребенка. Буквально через несколько дней после родов женщина может возобновить занятия, чтобы вернуть мышцы в то состояние, какое было перед родами, и даже его улучшить.
Упражнения для легких родов
Комплекс Кегеля включает в себя массу разнообразных упражнений, которые максимально проявляют свои «возможности» при правильно определении проблем. Для занятий беременным при подготовке к родам рекомендуют следующий ряд упражнений:
- «Удержание». Для его выполнения следует принять положение роженицы на акушерском столе: лежа на спине с согнутыми и разведенными ногами, которые слегка придвинуты к ягодицам необходимо напрячь и удержать на несколько секунд мышцы в области промежности.
- «Волна». Лежащей на спине женщине необходимо разместить согнутые в коленях ноги на фитбол, кресло или диван и поочередно напрягать мышцы промежности, а затем ануса. А расслаблять уже в обратной последовательности.
- «Лифт». Здесь сокращать мышцы влагалища необходимо по всей его «длине». Сначала – снизу вверх, потом – сверху вниз;
- «Вратарь». Здесь инструкция, как делать упражнение, крайне проста. Находясь в позе лотоса, женщине необходимо задерживать дыхание и слегка тужиться.
- «Шива». Из положения, как в упражнении «Удержание», но руки при этом держать вдоль туловища, а колени не разводить. Женщине необходимо поднять таз и остаться в этом положении на несколько секунд. В момент, когда таз находится вверху, женщина напрягает мышцы тазового дна.
Это не все существующие упражнения имбилдинга для будущих мамочек. Чтобы построить для себя идеальные и самые эффективные тренировки, следует обратиться к специалисту, который правильно оценит состояние женщины, состояние ее тазовых мышц, и порекомендует подходящую гимнамтику.
Когда противопоказаны упражнения Кегеля
Какими бы полезными, простыми и эффективными ни были упражнения интимной гимнастики для беременных, к их выполнению есть ряд ограничений и противопоказаний:
- угроза срыва беременности;
- любые проявления сильного токсикоза или гестоза;
- кровянистые выделения из полости матки;
- лихорадка;
- неприятные или болезненные ощущения при выполнении упражнений.
Ограничения могут быть временными и постоянными, касаться комплекса в целом или отдельных упражнений. Определить степень опасности и возможность выполнения занятий по системе в дальнейшем может только врач.
Заключение
Нас естественным образом тревожат и страшат любые процессы и состояния, которые влекут за собой изменения: внешние или внутренние, физические или психологические. Но изменить это невозможно, ведь такова жизнь. Можно только подготовиться и встретить все испытания с достоинством.
Так и женщина не должна бояться родов – для нее это естественный процесс, который можно облегчить благодаря занятиям интимной гимнастикой: простым, незамысловатым и крайне эффективным для достижения поставленной цели – легкие и быстрые роды.
Команда Итс Кмдс желает всем будущим мамочкам легких родов, а всех состоявшихся мамочек просит делиться комментариями с упражнениями, которые выполняли вы во время беременности.
