Питание и составление сбалансированного рациона при грудном вскармливании всегда вызывают много вопросов, особенно если ваш кроха – первенец.
Специалисты рекомендуют воздержаться на время лактации от всех продуктов, которые могут спровоцировать аллергические реакции у ребенка. Но можно ли семечки при грудном вскармливании, ведь этот привычный и любимый многими продукт относится к аллергенам? Сегодня мы попробуем с вами разобраться в этом вопросе. Сколько и каких зерен можно употреблять, как правильно это делать, чтобы не навредить грудничку?
Семечки подсолнуха при грудном вскармливании – польза и вред
Зерна подсолнуха – один из наиболее популярных видов безопасного успокоительного, они помогают справиться с послеродовой депрессией. Ведь вы, уважаемые читательницы, тоже не прочь погрызть несколько горсточек ароматных семечек? Но всегда необходимо помнить, что даже самые полезные продукты могут причинить вред здоровью, если отнестись к их употреблению неразумно. Особенно, если вы кормите грудью.
В зернах подсолнечника много белка, жирных масел, витамина C, E, B1, B5, B6, K. Богаты они и микроэлементами – фосфор, селен, медь, цинк.
Семечки помогают быстрее восстановиться после родов, предотвращают дефицит многих питательных элементов в организме.
Польза подсолнечных зерен:
- жирные кислоты способствуют правильному развитию систем и внутренних органов крохи;
- растительный белок благотворно влияет на процессы обмена, способствует укреплению иммунитета, активизирует процесс регенерации в тканях;
- семечки улучшают работу нервной системы мамы и ребенка;
- предотвращают развитие сердечных заболеваний, улучшают работу печени и желчного пузыря;
- нормализуют пищеварение;
- помогают справиться с усталостью.
Но подсолнечные зернышки – высококалорийный продукт. При чрезмерном их употреблении повышается вязкость молока, да и лишние килограммы могут появиться.
Еще один неприятный сюрприз, который часто бывает при увлечении семенами подсолнуха – запоры, поскольку некоторые активные вещества негативно влияют на выделительные функции кишечника. Если у вас колит, язва, гастрит, то этот продукт вам противопоказан.
Тыквенные семечки при грудном вскармливании – все «за» и «против»
Семена тыквы более полезны для молодых мам. Они считаются самыми гипоаллергенными, поэтому риск появления непонятных высыпаний на коже крохи после их употребления минимальный.
Почему полезны тыквенные зерна:
- Профилактика глистов. Большинство лекарственных препаратов опасны во время лактации, а семечки абсолютно безвредны.
- Содержат рекордное количество марганца. Этот элемент ускоряет процессы обмена в организме, улучшает функции яичников.
- Способствует формированию крепкого скелета и хрящевой ткани у малыша.
Единственный недостаток тыквенных зерен – высокая калорийность, более 500 ккал в 100 г.
Если вы не хотите набрать лишний вес, то ешьте в сутки не более 80 г этого продукта.
Лен и кунжут во время лактации
Мы уже с вами разобрались, можно ли семечки тыквы и подсолнуха при грудном вскармливании. Но есть еще зерна льна и кунжута, которые содержат много полезных витаминов, микроэлементов для женского здоровья и красоты. Но насколько безопасны они для ребенка, могут ли их вводить в рацион кормящие мамочки?
Кунжут
Ароматное дополнение к овощным салатам, рыбным блюдам, кладезь необходимых микроэлементов. Эти семена – мощный иммуномодулятор, снижают вероятность заражения вирусными и бактериальными инфекциями. В зернышках содержится много кальция, что помогает улучшить состояние волос и ногтей, укрепить костную структуру. Семечки быстро очищают сосуды от вредного холестерина, возвращают им эластичность, снижают риск образования тромбов.
В 100 г кунжута 560 ккал, но съесть их много не получится. Специалисты по грудному вскармливанию рекомендуют употреблять в сутки 5-10 г этих зерен.
Лен
Один из наиболее полезных продуктов для красоты женщины и здоровья ребенка. Но в день можно съедать не более 15 г этих зерен.
Чем полезны зернышки льна:
- кислота Омега-3 предотвращает развитие умственных и физических отклонений у малыша, а маме позволяет избавиться от чувства усталости;
- зерна нормализуют работу щитовидной железы;
- улучшается перистальтика кишечника;
- прекрасное средство против запоров;
- укрепляют иммунитет, ускоряют метаболизм.
Противопоказаны семена льна при панкреатите, патологиях желчных путей, гипертонии. Нельзя есть эти зерна при некоторых гинекологических болезнях – поликистозе, эндометрите, фиброме.
Несмотря на всю пользу различных зерен для организма мамы и новорожденного, этот продукт никак не влияет на жирность молока. Ученные провели ряд исследований, которые показали, что продуктов, влияющих на жирность материнского молока, не существует.
Еще один миф о зернах – они могут вызвать гипервитаминоз витамина E у ребенка. Чтобы это произошло, вам потребуется съесть не менее 1 кг семечек на голодный желудок, что осуществить практически невозможно. При разумном употреблении семян кроха получит питательных веществ ровно столько, сколько нужно.
Основные правила употребления семечек для кормящих мам
Чтобы не навредить здоровью и фигуре, избежать аллергических реакций у грудничка, начинайте есть семечки с небольшого количества, не более 20 г в день.
Но делать это нужно после того, как малышу исполнится месяц. Посмотрите на реакцию ребенка в течение суток, если никаких негативных последствий не возникло, можете постепенно увеличивать их количество в своем рационе.
Как правильно есть семечки при кормлении грудью
- Лучше разделите суточное количество зерен на несколько небольших порций, а не съедайте все за один раз.
- Кушайте зернышки за 1,5-2 часа до кормления.
- Желательно не употреблять соленые или жареные семечки при грудном вскармливании. Они могут вызвать изжогу, ухудшить вкус молока, спровоцировать появление сильной отечности. Да и питательных компонентов после термической обработки в них практически не остается.
- Десерты из зернышек тоже полезны, но сдержат много лишних калорий, в них часто добавляют мед.
Если вы покупаете семечки на рынке, обязательно замочите их на 3-4 минуты в холодной воде. Так вы не только уберете пыль и грязь, но и устраните излишнюю горечь. После этого зернышки следует просушить в духовом шкафу.
Семена тыквы и подсолнечника не очищайте заранее – после удаления кожуры в них быстро разрушаются жирные ненасыщенные кислоты. И старайтесь не щелкать их зубами – это может привести к появлению микротрещин на эмали.
Заключение
Теперь вы знаете, что семечки при грудном вскармливании кушать можно и нужно, необходимо только соблюдать простые правила. Что думаете вы о пользе зерен во время лактации? Делитесь своим опытом в комментариях.
Понравилась статья? Поделитесь ссылкой в социальных сетях, ведь особенности питания при грудном вскармливании – тема, которая волнует многих молодых мам.
