Тема этой статьи актуальна для многих женщин: питание при грудном вскармливании. В период кормления ребёнка очень важно есть полезную еду. Возможно, вы уже успели подумать, что ничего вкусного от такого рациона ждать не стоит, но это не так. Из статьи вы узнаете, как можно питаться разнообразно и с аппетитом при грудном вскармливании.
- Питание кормящей матери: опасения и реальность
- Неправильное питание и его влияние на работу ЖКТ
- Что вызывает проблемы ЖКТ и аллергию у ребёнка
- Причина 1. Белок
- Причина 2. Однообразное питание мамы при грудном вскармливании
- Причина 3. Сезонные фрукты и овощи
- Причина 4. Экзотические фрукты
- Причина 5. Химические добавки
- Что нужно пить кормящей маме?
- Рекомендуемое питание по месяцам
- Полезные продукты для кормящих женщин
- Основные правила при кормлении грудью
- Заключение
Питание кормящей матери: опасения и реальность
Многие кормящие женщины переживают, что их нынешний режим питания вызовет понос, запор, колики или аллергию у младенца. Но материнский рацион мало влияет на вышеперечисленные неприятности.
В первый месяц жизни у ребёнка идет становление физиологических процессов, поэтому нестабильная работа маленького желудочка не всегда связана с рационом мамы.
В стерильном кишечнике младенца постепенно начинают появляться бактерии, которые помогают переваривать пищу самостоятельно. На эти процессы большое влияние оказывает грудное вскармливание новорождённых.
Питание мамы играет важную роль в процессе адаптации крохи. В этот период после прикладываний происходят необычные для грудничка процессы в животике. Рано или поздно настанет момент, когда малыш поймет, что дискомфорт в кишечнике проходит после опорожнения и привыкнет ко всем новым ощущениям.
Неправильное питание и его влияние на работу ЖКТ
Если ребёнок чувствует себя плохо, то неправильное питание, как причину проблемы, можно рассматривать только тогда, когда он, кроме маминого молока, вообще ничего не ел и не брал в рот.
Пустышки, вода, таблетки, искусственная молочная смесь – всё это может стать причиной газиков, колик, поноса, запора и других расстройств ЖКТ.
Если ребёночек в первые месяцы жизни питался только через прикладывания, можно рассматривать вариант, что дело в рационе. Проблемы в животике грудничка возникают из-за микрофлоры. У мамы и младенца она одинаковая.
Если женщина реагирует на какой-то продукт повышенным газообразованием или запором, значит и малыш отреагирует так же.
Другими словами, если ЖКТ мамы воспринимает какую-то еду нормально, то и новорождённый воспримет его хорошо. Правильное питание при грудном вскармливании очень индивидуально и чётких рамок у него нет. Всё же есть ряд продуктов и веществ, которым не место в рационе кормящей мамы.
Что вызывает проблемы ЖКТ и аллергию у ребёнка
Здесь необходимо перечислить основные 5 причин, вызывающие проблемы с ЖКТ и аллергию у ребёнка.
Причина 1. Белок
У детей чаще всего бывают аллергические реакции и расстройство пищеварения из-за излишнего белка, попадающего в организм матери через пищу. Он и оказывает влияние на ребёнка.
Самый распространённый и агрессивный белок, который может негативно сказаться на крохе – это белок коровьего молока. На другие молочные продукты тоже может возникать реакция. Следует запомнить, что болезненные проявления у ребёнка могут возникать в том случае, если женщина систематически кушает определённый молочный продукт.
Стакан молока или пара ложек деревенского творога никак не повлияют на грудничка.
Помимо молочных и кисломолочных продуктов агрессивный белок находится в растениях семейства бобовых, курином мясе, орехах, рыбе, морепродуктах и яйцах. Коровье молоко идеально подходит для её детёнышей, но не для детей человека. Безусловно, молоко содержит много кальция, жира, белка, но если его пить в больших количествах, то высока вероятность появления аллергических реакций либо нарушений в ЖКТ. Еда, содержащая глютен, является инородным белком. Хлеб, макаронные изделия и практически все крупы содержат глютен. Его нет только в кукурузе, рисе и гречке.
Причина 2. Однообразное питание мамы при грудном вскармливании
Одна и та же пища, которая ежедневно попадает в организм, способна вызвать аллергию.
Причина 3. Сезонные фрукты и овощи
Их употреблять необходимо тогда, когда они начинают поспевать в естественное время. Клубника в январе и арбуз в мае, скорее всего, будут содержать в себе нитраты и пестициды.
Причина 4. Экзотические фрукты
К ним стоит относиться с осторожностью, так как они не являются естественными для нашей среды обитания. Исключать совсем их не нужно, но начинать есть надо с маленьких порций. Если мамина пищеварительная система не реагирует на кусочек манго, то в следующий раз можно попробовать два кусочка.
Таким образом, приходит понимание, какие фрукты безопасны, а какие нет. Привычные для нашего климата яблоки, сливы, абрикосы, хурму можно есть смело.
Причина 5. Химические добавки
Выбирая продукты в магазине, молодой маме придётся каждый раз обращать внимание на их состав. Там не должно быть красителей, консервантов и эмульгаторов. В противном случае они все попадут в молоко.
Что нужно пить кормящей маме?
Питание во время грудного вскармливания включает как твердые продукты, так и жидкость. В этот период женщинам нужно пить воду в среднем 1,5 литра в день для восполнения водного баланса.
Почему это так необходимо? Большое потребление воды предупреждает отёчность и лактостазу (застой молока).
У некоторых женщин наступает период, когда они чувствуют, что в организме слишком много жидкости. Об этом свидетельствуют боль и чувство распирания в груди, может наблюдаться отёчность рук и ног. Основываясь на этих проявлениях, многие мамы решают, что в их организме слишком много воды и начинают пить ещё меньше.
После этого тело накапливает ещё больше воды, что усиливает боль. Связано это с тем, что женщина слишком мало пьёт, и её тело начинает запасать воду. Крайне важно в период кормления много пить для того, чтобы не наступали такие болезненные состояния, и организму хватало жидкости.
При горячем питье активизируется гормон окситоцин, который способствует более быстрому опорожнению груди за счёт влияния на ее мышцы. Этим пользуются недобросовестные производители лактогонных чаёв, продавая их как стимулятор выработки молока. На самом деле, лёгкая лактация связана с температурой жидкости.
Рекомендуемое питание по месяцам
Кормящая мама должна кушать так же, как во время беременности и без сильных изменений. Рацион питания при грудном вскармливании влияет на настроение матери, а оно сказывается на ребёнке. Каждая мама должна подбирать для себя схему питания, пробуя пищу и наблюдая за своей реакцией.
Для того чтобы составить идеальный рацион, нужно:
- завести пищевой дневник, в который следует записывать ответные действия организма мамы и младенца на определённые продукты;
- добавлять в рацион новую еду в малых количествах и в разное время.
У молодой мамы, как и у новорождённого, ЖКТ после родов начинает адаптироваться к новым условиям. Во время беременности органы женщины меняют свое местоположение, поэтому после родов они медленно возвращаются на прежние места, вызывая дискомфорт.
Некоторым матерям не хватает сил и времени на подбирание рациона и ведение пищевого дневника. Им нужно знать, какое необходимо питание при грудном вскармливании. Таблица полезных продуктов создана специально для таких мам.
Полезные продукты для кормящих женщин
| Месяц | Продукты |
|---|---|
| 1 | Первые 3 дня после родов рисовая каша с растительным маслом; нежирная варёная говядина и телятина (источник железа); сухари; грецкие орехи; горячее питьё. 4-7 день добавить: овощные супы без картофеля; овощи, приготовленные на пару или в духовке; гречишные отруби (предупреждают запоры); стакан кефира или любого другого нежирного кисломолочного продукта (источник кальция); натуральный йогурт; сваренные на воде сухофрукты без сахара; чай из шиповника. 8-21 день ввести: пшеничная каша с растительным маслом; варёное мясо белой рыбы с бурым рисом (треска, минтай, хек); говяжье отварное мясо с бульоном; нежирный творог; яблоки с кислинкой; кедровые орехи; обильное горячее питьё. В 21 день у грудничка происходит становление флоры кишечника, активизируются ферменты. 22-30 день дополнить: каша из овса с растительным маслом; отварной картофель; индейка; рыба красных пород; запечённая курица с овощами; варёные яйца; груши; галетное печенье; компот из брусники или клюквы; тыквенные семечки. Питание при грудном вскармливании в первый месяц должно быть максимально разнообразным и безопасным. Именно в этот период нужно быть наиболее острожной в еде |
| 2-3 | В это время можно употреблять любую пищу, перечисленную выше. Ввести в меню дополнительно: нежирную рыбу, приготовленную в духовке; натуральный твёрдый сыр; сметану с долей жирности до 15%; отварную цветную капусту или брокколи; запечённый кабачок; тыквенный суп; борщ на овощном бульоне; зеленый лук, петрушку, укроп; домашние сухофрукты; свежие фрукты; свежие овощи |
| 4-7 | Если у ребёнка нет аллергических реакций, чистая светлая кожа, то можно внести в рацион ещё несколько продуктов: перловую и ячневую крупу; натуральный сок из яблок, моркови, тыквы; специи: лавровый лист, тимьян, базилик, карри, сельдерей; чай со смородиной, мелиссой, малиной, мятой; мёд; горох, чечевица, бобы; чеснок; всё мясо, кроме свинины; морепродукты; макароны 1-го сорта; чёрный хлеб; любые орехи |
| 8-12 | Добавить: все каши; макароны; натуральный мармелад, пастила, зефир, сушки; яблочное, черничное варенье; свекольник; свинину без сала; чёрный чай. |
Питание матери при грудном вскармливании по месяцам составлено с учётом особенностей развития ребёнка.
Добавлять продукты из таблицы нужно не чаще, чем раз в день, наблюдая за ответными действиями. После кормления новорождённый реагирует на незнакомую еду в среднем через 12 часов (лучше давать её утром). Если к этому времени с младенцем всё хорошо, значит можно употреблять пищу дальше.
Главное правило при добавлении продуктов – поэтапность. Младенец должен познакомиться с большим количеством еды через грудное вскармливание для того, чтобы адаптироваться к ней.
Продукты, которые нужно исключить из рациона во время кормления:
- тяжёлые (жареное, соленое, копчёное, жирное);
- кофе, шоколад, какао, цитрусовые, фисташки и арахис;
- простые углеводы: белый хлеб, печенье, торты, пирожные;
- фаст-фуд;
- алкоголь, газированные напитки.
Некоторым женщинам врачи рекомендуют придерживаться строгой диеты из-за сильной аллергии малыша.
Такая реакция может быть вызвана:
- Молочной смесью. Если кроха в первые месяцы жизни попробовал заменитель грудного молока, то у него в последствии может возникнуть аллергия.
- Генетическим фактором. Аллергия передаётся от родителей. Если родители страдают аллергией, то ребёночек, скорее всего, унаследует эту особенность.
Основные правила при кормлении грудью
- Нельзя сидеть на строгих диетах (если в этом нет острой необходимости). Молоко производится из крови матери и лимфы. Всё, что проникает в кровь, попадает в молоко. Очень важно есть пищу, содержащую витамины, макро- и микроэлементы. Если женщина садится на диету, то те вещества, которые нужны грудничку, он берёт из организма матери, причиняя вред ее здоровью. Поэтому у многих матерей после родов портятся зубы, становятся хрупкими сосуды, кости и развивается авитаминоз. Эти последствия связаны с тем, что молодые мамы не берут нужные элементы из еды, ограничивая себя. Для нормального развития новорождённого, молоко должно иметь определённый состав. Если молодая мама ограничивает себя, либо наоборот – ест слишком много еды с полезными веществами, то молоко и в том, и в другом случае будет одинаковое. Его состав меняется только с возрастом ребёнка.
- Объём молока не зависит от объёма потребляемой пищи. На его количество в первые месяцы после родов влияют гормоны пролактин и окситоцин. Окситоцин зависит от эмоционального состояния матери. Чем спокойнее и расслабление чувствует себя молодая мама, тем проще ребёнку сосать грудь.
- Нет ничего лучше естественного состава грудного молока. Некоторые женщины считают, что их рациона недостаточно для малыша, поэтому начитают пить поливитамины. Это синтетическое вещество и долго принимать его нельзя. Для грудничка полезнее витамины, полученные из пищи.
Заключение
Уважаемые читатели, мы старались подобрать для вас как можно больше полезной информации. И нам очень интересно узнать ваше мнение о правильном питании матери во время кормления.
Возможно, вам есть что добавить к нашей статье. Оставьте свои мысли в комментариях и поделитесь ими в социальных сетях.
