15 полезных привычек для беременных

Чтобы не испытывать дискомфорта при беременности и максимально сохранить прежний ритм жизни, следует всего лишь обзавестись правильными привычками.

Речь идет не о регулярных посещениях врача это обязательно и не подлежит сомнению. А о том, чтобы именно полезными привычками сделать свою жизнь наиболее комфортной в этот период.

Привычка №1. Правильное питание

Думать о том, что беременной можно есть все что угодно и в любых количествах, не совсем правильно. Избыточный вес, набранный в этот период, так же вреден для организма, как и в любой другой.

Важно не то, сколько ест беременная, а получает ли она сбалансированное питание или нет. Такое питание можно назвать правильной привычкой номер один во время беременности.

Для того чтобы и самой чувствовать себя отлично, и ребенку поставлять все необходимое, в рацион обязательно должны входить:

1. Молоко и молочные продукты. Кальций, витамины В и D, полиненасыщенные жиры Омега-3, содержащиеся в экологически чистых продуктах, не проходящих пастеризацию — это именно то, что нужно. В натуральном йогурте кальция, цинка и белков содержится еще больше, чем в молоке. Альтернатива йогурту — качественный кефир.
2. Орехи — это просто кладезь полезных веществ. Важно, что при своей высокой калорийности злоупотреблять ими все же не стоит.
3. Рыба, морепродукты. Это, в первую очередь, фосфор, а так же большое количество витамина D. Это полезно не только для костей, но и для нервной системы. Оптимальный вариант — морская нежирная белая рыба, наиболее обогащенная йодом.
4. Мясо, печень — их заменить очень сложно, ведь это источник белка и витаминов группы В. Лучше, если мясо будет нежирных сортов: крольчатина, курятина, говядина, постная свинина. В печени полезного еще больше, а плюс к этому еще и много железа, которое предотвращает развитие анемии.
5. Яйца. Среди прочих полезных витаминов и микроэлементов, в них содержится холин, этот компонент влияет непосредственно на умственное развитие младенца. Для самой будущей мамы яйца вдвойне полезны: в них много хрома, а этот элемент снизит вероятность появления тошноты.
6. Овощи. Они могут быть любыми — свежими, вареными, запеченными. Наибольшую ценность представляют морковь, авокадо и брокколи.
7. Ягоды, фрукты. Минералы и витамины, содержащиеся в них, представляют особенную ценность для младенца. Хватит небольшой порции, но желательно, чтобы она была каждый день.
8. Бобовые наиболее полезны для самой женщины. В них содержится много витамина В-6, фолиевой кислоты и железа.
9. Злаковые, особенно овсяные хлопья, из которых нужно варить каши. Это нормализует пищеварение.
10. Грибы. Данный продукт содержит такую комбинацию веществ, которую нигде больше нельзя найти. Это лейцин, тирозин, аргинин, гистидин, витамины В, Е, С, РР, йод, цинк, калий, фосфор. Грибы должны быть куплены у надежного продавца, употребляют их в небольших количествах.
11. Масло, особенно оливковое и подсолнечное. Сливочное при беременности будет слишком калорийное.

Принимать пищу лучше чаще, но небольшими порциями.

Привычка №2. Прогулки на свежем воздухе

Особенно эффективны пешие прогулки, а не простое сидение на скамейке. Такое времяпровождение позволит организму получить максимальное количество кислорода. Он попадает в кровь, и все органы и системы начинают работать намного лучше.

Но самое важное, что при этом нормализуется и плацентарный кровоток, а от этого напрямую зависит благополучие плода, он лучше растет и развивается.

Кроме того, сама ходьба очень полезна. От этого мышцы будут находиться в необходимом тонусе, это укрепить спину, ягодицы, ноги, отсюда наименьшая вероятность развития варикоза и геморроя.

Движение — отличное средство борьбы с венозным застоем в малом тазу. Женщина сама должна подобрать комфортный темп ходьбы и придерживаться его. Надо правильно дышать: воздух втягивается носом, выдыхается ртом.

Привычка №3. Режим дня

Недосып  негативно может отразиться на общем самочувствии беременной женщины. А если он еще и регулярный, то от этого начнет страдать и ребенок.

Сон восстанавливает и нормализует деятельность нервных клеток, улучшает метаболизм, расслабляет мышцы.

От недосыпа велика вероятность развития токсикоза, повышенного маточного тонуса, скачков АД, ухудшения плацентарного кровотока.

Для каждого человека нормальная продолжительность сна своя, но во время беременности важно спать не менее 8 часов.

Привычка №4. Чистая вода натощак

Эту привычку можно назвать полезной для всех, но именно во время беременности такое нехитрое правило поможет избавиться от тошноты и слабости в течение дня.

Благодаря этому начинает правильно функционировать кишечник, что очень важно, на такую проблему жалуются многие беременные.

Взяв в привычку выпивать стакан воды до еды, можно навсегда забыть о запорах и вздутии живота. Кроме того, это отличный способ выведения шлаков из организма. Нужно заметить, что воду полезно пить не только натощак утром, но и в течение дня

Общий суточный объем выпиваемой воды должен составлять не менее 4-6 стаканов.

Привычка №5. Организовать комфорт на рабочем месте

Зачастую беременная женщина вынуждена работать большую часть этого периода, до ухода в декретный отпуск. Поэтому, очень важно, насколько удобно оборудовано ее рабочее место.

В первую очередь, это место для сидения, ведь именно на нем, по большей части, проходит рабочий день.

У беременных нагрузка на позвоночник просто колоссальная, поэтому нужно сделать так, чтобы не усугублять это состояние. Для этого отлично подойдет офисное кресло с ортопедической спинкой, почти все параметры в нем можно регулировать под свои потребности.

Для максимального комфорта позвоночника спинка сидения должна быть не ниже лопаток.

Однако никакое ультрасовременное кресло не поможет при сидячей работе, если не делать хотя бы кратковременные перерывы.

Не обязательно ходить по помещению, иногда бывает достаточно просто откинуться на спинку кресла, расслабиться и спокойно подышать. Если есть возможность выйти на улицу на несколько минут, нужно обязательно ею пользоваться.

Привычка №6. Занятия плаваньем при беременности

Водные процедуры полезны на любом сроке. Это становится отличной профилактикой самых разных заболеваний, к тому же снимает нервное напряжение.

Отличное решение —  аквааэробика, она не только поможет поддерживать мышцы в тонусе, но и может служить отличной подготовкой к родам.

Морская вода будет в таком случае еще полезнее. Вообще, в этот период будут полезными водные процедуры, не только душ, но и обливания.

Кроме того, на хорошо увлажненной коже с меньшей вероятностью появятся растяжки. Для этого после процедур нужно использовать специальное масло на область живота и ягодиц. Это может быть любое натуральное масло, которое не вызывает аллергии.

Привычка №7. Утренняя зарядка

Даже если беременная ведет вполне подвижный образ жизни, утренняя гимнастика — это то, от чего не стоит отказываться. Она помогает организму проснуться, настроиться на правильный лад и привести мышцы в порядок.

Это не должны быть изнурительная тренировка, вполне хватит нескольких упражнений, которые можно выбрать для себя самостоятельно.

Особенно полезны:

• упражнения на гимнастическом мяче;
• «кошка»;
• суставная разминка;
• растяжка.

Можно выбрать себе специально разработанный комплекс упражнений с уже рассчитанной нагрузкой.

Привычка №8. Нормализовать свой эмоциональный фон

Здесь подразумевается исключение из поля зрения разной негативной информации. Это может быть что угодно: новости по телевизору, агрессивные сайты в интернете, страницы завистливых людей в социальных сетях. Без всего этого жить станет гораздо легче.

Нужно смотреть добрые передачи, читать интересные книги, общаться с позитивно настроенными людьми. Не менее важно научиться абстрагироваться от насущных проблем, особенно перед ночным сном.

Можно обратить свое внимание на разные техники, которые снимают напряжение, помогают расслабиться и отдалиться от негативных мыслей.

Очень важно получать больше положительных эмоций, смеяться. При этом в организме синтезируются эндорфины — гормоны счастья, их положительное влияние на организм давно доказано.

Привычка №9. Носить удобную одежду

Покрой должен быть достаточно свободным, чтобы все движения давались легко, одежда не впивалась в тело, не сдавливала его. При сильном давлении нарушается кровообращение, а это очень вредно в такой период не только для самой женщины, но и для ребенка.

Утягивающая одежда может препятствовать росту матки и развитию плода.

Конечно, предпочтительней одежда из натуральных, дышащих материалов.

То же относится и к обуви. Здесь еще один важный критерий — она должна быть предельно устойчивой и строго соответствовать размеру ноги.

Привычка №10. Делать дыхательную гимнастику

На это не уйдет много времени, достаточно пяти минут перед сном.

Если завести себе такую привычку и довести ее до автоматизма, это может очень помочь в процессе родов, когда нужно правильно дышать, не думая об этом.

Привычка №11. Отказаться от лишней косметики

Особенно вредны в этот период все ненатуральные средства для волос, лица и тела. Наибольшую опасность представляют фталаты. Эти вещества, попадая в организм, негативно воздействуют на все органы и системы, даже могут нарушать развитие плода.

Самое токсичное из них — диэтилфталат или DEP.

Не только косметика или парфюмерия может нанести вред, это особенно относится к бытовой химии. Это и освежители воздуха, и моющие средства. Нужно быть особенно осторожным при выборе всех средств для мытья и чистки.

Привычка №12. Читать развивающую литературу

Это полезно не только беременной женщине, но, как доказали ученые, так же и будущему ребенку. Особенно это касается духовной литературы. Конечно, понять ничего он не сможет, но плод реагирует на голоса любящих родителей.

Можно просто разговаривать с младенцем, это тоже очень важно, он должен понимать, что его любят и очень ждут его появления.

Привычка №13. Упражнения Кегеля

Гимнастика гимнастикой, но данный комплекс упражнений разработан специально для укрепления мышц тазового дна.

Они очень нагружены в период беременности, поэтому могут слабеть, в результате чего не только болит спина, но и теряется способность контролировать мочевой пузырь. Упражнения Кегеля помогают укрепить их и держать в тонусе.

Привычка №14. Минимум сахара и углеводов

Чтобы не слишком переживать за сильное прибавление массы тела во время беременности, лучше свести к минимуму потребление сахара и углеводов — вес набирается по большей части из-за них.

Лучше, если на замену к этим вредным компонентам придут сухие и свежие фрукты, мед.

Привычка №15. Отказ от курения и спиртного

Это едва ли не самое главное в период беременности: отказаться от курения, употребления спиртных напитков.

Эти вещества разрушающе воздействуют на зарождающиеся, развивающиеся органы и системы младенца. Если молодая мать, ожидая ребенка, курит или выпивает спиртное, это может привести к опасным последствиям.

Заключение

Если от вредных привычек в виде курения будущие мамочки избавляются «с перепугу» , тревожась за здоровье ребенка, то сидячим образом жизни и сладостями у нас мало кого напугаешь и заставишь активизироваться и уменьшить порции десертов.

А они не менее вредны для здоровья и женщины и плода, чем сигарета. Вредному всегда есть альтернатива: сахару – мед, сериалу – книга, лежанию на диване – прогулка.

Заставлять себя придется только поначалу – дальше это войдет в привычку. В полезную привычку.