Особенности набора веса при беременности: как не взять лишнего?

Каждая женщина, готовясь стать матерью, беспокоится о том, что будет с ее телом после родов – вес при беременности сильно меняется в сторону возрастания. Причина этому не только объем околоплодных вод и масса самого ребенка.

Большую долю веса составляют жировые отложения, появляющиеся из-за гормонального сбоя, естественного организму беременной. Однако не стоит отчаиваться, сохранить фигуру вполне реально, главное, следить за своим рационом и контролировать пищевые привычки.

Норма массы тела у женщины в момент вынашивания ребенка

Норма набора веса при беременности для каждого своя. Общепринятых стандартов нет. Но есть примерная таблица, в которой указаны допустимые прибавки к массе по мере внутриутробного роста малыша.

На последнем месяце беременности у многих женщин масса тела немного уменьшается. Причина  – подготовка организма к родам (снижение объема околоплодной жидкости, активная очистка кишечника).

Если замечено, что стрелка на весы стали показывать на 300-500 грамм меньше, то нужно готовить вещи в роддом, в течение нескольких недель, а может и дней ожидается появление малыша на свет.

Врачи не могут однозначно сказать, сколько можно набрать веса при беременности. Все зависит от конкретной пациентки. В среднем за полный цикл беременности можно «накопить» от 8 до 15-16 килограмм.

После рождения ребенка вес медленно, но приходит в норму.

Если масса женщины уже на 2-4 месяце сильно превышает нормальные показатели, то ей нужно задуматься об изменении привычного рациона.

Когда не нужно паниковать

Специалисты составили список причин, по которым масса тела у беременной может превышать норму:

• большой размер и вес плода;
• наличие не одного, а двух и более детей в утробе;
• много околоплодных вод;
• возраст (от 30 лет);
• низкая масса тела до зачатия ребенка (чем женщина худее, тем выше вероятность активного набора веса);
• сбои в обмене веществ из-за дисбаланса гормонов;
• склонность к полноте (если женщина и до родов имела большую массу тела).

Практически все они являются естественными и не требуют принятия мер по похудению.

Особенности похудения при беременности

Полностью остановить набор веса при беременности невозможно, но затормозить этот процесс удастся, если соблюдать несколько правил:

1. Надо кушать маленькими порциями, но часто. Например, если раньше съедалась полная тарелка еды за один прием, то теперь ее следует разделить на 2-3 части. Интервал между перекусами должен составлять минимум 1 час.
2. Не вся пища полезна при похудении. Например, готовые завтраки (сладкие овсяные хлопья в коробках) вместо снижения массы тела обеспечивают активный набор веса. В них очень много сахара и рафинированных углеводов, опасных для беременных женщин. Также стоит избегать гранолы и комбинированных батончиков из семян и орешков.
3. Основа питания беременной – фрукты. Однако в большом количестве они сильно нагружают желудок и затормаживают процесс переваривания пищи. Лучшим решением станет приготовление фруктовых соков в домашних условиях. Магазинные полны химических веществ, в первую очередь усилителей вкуса, что негативно отражается на массе тела.
4. Кисломолочные продукты помогают работе кишечника. Он быстрее очищается, а это хоть и не значительно, но способствует удерживанию веса в норме.
5. Как не набрать лишний вес при беременности? Перестать есть соленые продукты. Соль – главный враг стройной фигуры. Она заставляет жидкость задерживаться в организме, способствует образованию отеков и увеличивает вес беременной на 3-4 килограмма. Кроме того, большое количество воды в теле нарушает процесс метаболизма, из-за чего жир активнее накапливается.
6. Нельзя наедаться на ночь. Когда человек спит, работа его организма замедляется, пища хуже переваривается, снижаются затраты внутренней энергии. Это негативно сказывается на фигуре и приводит к стремительному ожирению. Самое оптимальное время употребления еды – за два часа до отхода ко сну. Если сильно хочется есть, можно попить молока с сухариками или скушать какой-нибудь фрукт.
7. Женщинам в период вынашивания малыша врачи категорически запрещают ограничивать себя в мучных продуктах. Объясняется это тем, что организм черпает энергию из этого вида пищи и если полностью перестать есть хлеб и булочки, то при родах ему будет тяжело. Чтобы сохранить энергетический запас, но при этом не растолстеть, следует есть отрубной или черный хлеб, а сладкую выпечку выбирать без начинок.

Еще один полезный совет, позволяющий не набрать лишний вес при беременности, – употреблять побольше продуктов, содержащих железо (рыба, мясо нежирных сортов, зеленые листья салата).

Этот микроэлемент не только повышает качественные показатели крови, но и положительно сказывается на процессе обмена веществ, который во время вынашивания плода нарушается.

Примерное меню

Диета для беременных при лишнем весе должна в обязательном порядке включать в себя:

• вторичные мясные и овощные бульоны;
• необработанное растительное масло;
• куриное мясо, крольчатину, индюшатину;
• молоко и кисломолочные продукты;
• овощи, фрукты, зелень;
• рыбу и другие морепродукты;
• яйца;
• цельнозерновые каши.

От специй, черного чая и сахара необходимо отказаться. Также требуется контролировать количество картофеля. Много есть его нельзя, так как он способствует ожирению.

Остановить быстрый набор веса при беременности удастся, если одну неделю в месяц соблюдать нестрогую диету.

Примерное меню на один день:

• утро – тарелка каши на молоке, один любой фрукт и стакан сока;
• обед – жидкий суп с овощами и кусочком отварной курятины, кружка зеленого чая и горсть сухофруктов;
• полдник – йогурт или немного творога с кефиром и изюмом;
• ужин – салат из овощей, кусочек рыбы, стакан молока или сока.

Кушать между приемами еды можно, но не стоит злоупотреблять. Если есть не хочется, то насильно перекусывать не следует. При сильном голоде рекомендовано употреблять соки или фрукты.

Что категорически нельзя кушать беременным

Если женщина уже располнела и задалась вопросом, как не набрать весь при беременности в будущем, то в первую очередь ей нужно убрать из рациона:

• копчености;
• конфеты и другие сладости;
• жирные сорта мяса;
• полуфабрикаты;
• сосиски, колбасы;
• белый хлеб (заменяется черным или отрубным);
• маринады;
• соленья;
• сало;
• выпечку.

Также следует уменьшить количество потребляемой жидкости. В основном это касается кофе, черного крепкого чая, какао.

Что говорят о похудении у беременных врачи

Очень часто к гинекологам обращаются пациентки, спрашивающие, можно ли худеть во время беременности. Ответ на этот вопрос зависит от нескольких факторов:

• общее состояние здоровья женщины и будущего ребенка;
• текущий вес тела;
• темп набора массы за последние месяцы.

Если женщина вполне здорова и отклонения в весе от нормы не превышают 2-3 килограмма, то худеть ей не нужно. Лишний стресс организму и малышу ни к чему.

В том случае, когда признаки ожирения на лицо, худеть не только можно, но и нужно. Главное, все делать осторожно и правильно. Помочь с этим сможет врач – гинеколог или диетолог.

Нужно ли худеть непосредственно перед родами

Если женщина всю беременность стремительно набирала вес и на девятом месяце начала переживать о своей фигуре, то садиться на диету уже поздно. Експресс-похудение перед родами – опасное занятие, которое может обернуться массой проблем и для самой матери, и для малыша.

Самым правильным решением является сброс веса после рождения ребенка. В этот момент ничего ему не угрожает.

Однако если мать планирует кормить его грудью, то резко ограничивать себя в еде нельзя.

В рационе должны по-прежнему присутствовать продукты, богатые на витамины, минералы и другие вещества, полезные детскому, еще неокрепшему организму.

Заключение

Если вы остались недовольны собственным весом, то скорректировать его можно уже после родов. Способы остаются традиционными: сбалансированный рацион и посильные физические нагрузки.

В первое время после родов женщине можно исключить из ежедневного меню:

• сладости;
• хлеб;
• сладкую выпечку;
• сахар;
• крепкий кофе, чай;
• газированные напитки;
• полуфабрикаты;
• копчености;
• жирную пищу.

Готовить лучше на оливковом масле, так как в нем мало холестерина и веществ, способствующих набору массы тела.