Легкие роды: как подготовиться и не страдать от боли

Роды – и самый желанный, и вызывающий тревогу момент в жизни будущей матери. И чем он ближе, тем больше вызывает разумных опасений. Появление на свет малыша — процесс сложный и во многом индивидуальный, каждая женщина проживает его по-своему, в зависимости от особенностей своего организма и ситуативных факторов.

К счастью, на то, как пройдут роды, будущая мама во многом может повлиять, если начнет готовиться к этому моменту заранее. В этой статье мы расскажем, что нужно делать, чтобы роды прошли легко и впоследствие превратились в приятное воспоминание.

Причины сложных болезненных родов

Читая отзывы на форумах для мам, можно столкнуться с разными историями появления на свет малышей и связанных с этим перипетий.

И при этом не вызывает никакого удивления существующая закономерность: чаще всего ко вторым родам женщины готовятся более методично, и начинают это делать намного раньше.

Ведь они на своем опыте осознают, что процесс может быть и понятнее, и легче, если они уделят ему больше внимания, а не будут полагаться лишь на профессионализм медперсонала, как часто поступают женщины при первых родах.

Основные причины, почему роды проходят трудно:

1. Индивидуальные особенности. О них вы можете узнать от своего гинеколога, ведущего беременность. От него же вы можете получить и инструкции, как можно минимизировать влияние возможных неблагоприятных моментов.
2. Неосведомленность. Многие женщины, ждущие ребенка, имеют лишь поверхностное представление о процессе появления малыша на свет, а потому в родах чувствуют себя скорее наблюдателями процесса, чем их активными участниками.
3. Незнание техник расслабления и работы с болью. Никакая анестезия не сделает роды полностью безболезненным процессом, поэтому работе с болью, а также с тревогой и другими сильными эмоциями, которые способны помешать процессу, нужно научиться. Причем осваивать техники следует постепенно, начав заранее, чтобы навыки закрепились и не «вылетели из головы», когда начнутся роды.
4. Физическое состояние. Роды – это тяжелая физическая работа, при которой нагрузка на организм действительно очень велика. Чем более ваша форма соответствует «спортивной», тем легче вам будет справиться с родами. При этом важно не переусердствовать — перенапрягаться беременным также нельзя.
5. Неподготовленность. Ситуативные факторы в любом случае будут оказывать влияние на роды, так как вы не можете точно знать, когда они начнутся. Однако вам следует продумать заранее то, что вы можете спланировать, чтобы свести к минимуму возможные неожиданности. К примеру, заранее выбрать роддом и познакомиться с персоналом, договориться с доулой, продумать, как при первых схватках вы будете добираться до роддома, что возьмете с собой, кто будет вас сопровождать и т.д.
6. Пассивная позиция. Да, медперсонал намного лучше осведомлен о том, как проходят роды, однако никто, кроме вас, не чувствует этот процесс изнутри.

Таким образом, факторов, которые способны сделать роды легкими или, наоборот, сложными, довольно много, и на большую часть из них вы способны повлиять в лучшую сторону, если приложите к этому усилия.

Как подготовиться к родам правильно

Процесс родов очень индивидуален, и единого, подходящего всем руководства, как правильно рожать, просто невозможно создать по определению. Однако некоторые закономерности, основанные на физиологии и психологии, способны значительно упростить этот нелегкий момент.

Следующие рекомендации относятся к тому, на что стоит обратить внимание при подготовке к родам.

Информационная поддержка

Рождение ребенка – стресс не только для организма, но и для психики. Будущая мама, особенно вынашивающая своего первого малыша, окружена большим количеством разноплановой и зачастую противоречивой информации.

Особенно это относится к сведениям, получаемых с различных форумах: помните, люди намного чаще делятся негативными, а не позитивными эмоциями, потому что так легче с ними справляться. Не так все страшно, как может показаться.

Отсутствие знаний может усугубить тревогу и страхи, поэтому разумно для начала узнать все о родах, методично изучив информацию.

В качестве источников лучше использовать книги или специальные сайты для будущих мам, так как они содержат более объективную информацию, нежели форумы, на которых женщины описывают свои частные случаи.

Очень важно, если вы довольно мнительны, воздержаться от чтения специализированной литературы о беременности и родах, которая предназначается для врачей – сухой стиль изложения и упор на описание аномалий и возможных отклонений, а не на описание нормы, могут лишь усугубить страхи.

Также за информационной поддержкой стоит обратиться в специальные центры для будущих мам, или пойти на курсы для беременных. Там вы не только сможете обсудить свои страхи с квалифицированными врачами и психологами, но и ощутите себя частью сообщества, находясь в группе таких же, как вы будущих мам.

Отсутствие страхов  важно с физиологической точки зрения, так как при переживаниях тревоги в кровь поступает большое количество адреналина, а выработка окситоцина блокируется. Тогда как именно окситоцин необходим для того, чтобы роды прошли быстро и легко.

Поэтому если вы сильно боитесь, обратитесь к психологу или психотерапевту. Даже нескольких сеансов будет достаточно, чтобы почувствовать себя увереннее и лучше владеть собой в стрессовой ситуации.

Техники облегчения боли

Роды без боли – это миф, и хотя современная медицина изобрела эпидуральную анестезию, она также не способна сделать процесс полностью безболезненным. Кроме того, многие женщины по разным причинам предпочитают естественные роды.

Справиться с болью помогают определенные техники, которыми можно овладеть как самостоятельно, так и на курсах для беременных.

Они включают в себя:

• правильное дыхание, способствующее расслаблению;
• специальный массаж, также расслабляющий мышцы;
• позы, позволяющие контролировать процесс родов, ускорять его или замедлять, делать менее болезненным.

Важно заранее изучить эти техники и тренировать их достаточно долго, чтобы не растеряться, когда наступит «тот самый» момент.

Укрепление физического состояния

Еще один совет, как родить легко: заниматься спортом. Ведь чем лучше ваша физическая форма, а также чем тоньше вы чувствуете свое тело, тем проще вам будет в родах.

Совершенно ошибочное и вредное мнение, что беременным противопоказаны физические нагрузки, ведь беременность – не болезнь.

Лучше всего заниматься:

• Плаванием. Вода оказывает очень мягкое воздействие на мышцы, а также способствует психологической разгрузке.
• Аквааэробикой. Так же как и плавание, поможет расслабиться, а также комплексно укрепить мышцы.
• Йогой. Есть специальные комплексы упражнений для беременных, которые укрепляют мышцы и способствуют тому, что будущая мама начинает лучше слышать свое тело. Главное, чтобы йогу для беременных вел сертифицированный инструктор.

Помогут и простые пешие прогулки на свежем воздухе, а также выполнение повседневных домашних дел. Главное, чтобы вы были в тонусе, а добиться этого можно любым комфортным для вас способом.

Если в вашем индивидуальном случае есть какие-либо противопоказания или у вас остаются опасения, стоит проконсультироваться с врачом, ведущим беременность, и подобрать с ним приемлемый способ поддерживать хорошую физическую форму.

Активное поведение в родах

Следующая рекомендация, как быстрее родить, а также как родить без разрывов – занять активную позицию в процессе появления ан свет вашего малыша.

Это значит, что вам нужно быть максимально сконцентрированной на своих ощущениях и расслаблении мышц, а также собранной, чтобы правильно дышать и работать с болевыми ощущениями.

Ошибочно полагать, что все произойдет «само собой», без вашего участия. Именно такая позиция приводит к недостаточному расслаблению, которое вызывает разрывы и замедляет процесс.

Особенно если роженица не старается «продышать» болевые моменты, а просто поддается эмоциям.

Кричать в родах, конечно, никто не запрещает, но физиологически это усложняет их, так как приводит к напряжению, а не расслаблению мышц. Не говоря уже о том, как это усложняет взаимодействие с медперсоналом, которое просто необходимо, чтобы процесс был слаженным.

Заключение

Способов, как облегчить роды и сделать процесс не таким пугающим или болезненным, достаточно. Главное – заранее готовится к этому моменту, подбирать техники, помогающие именно вам, прорабатывать возможные тревоги и опасения со специалистами.

Поможет легко родить и поддержка окружающих. К примеру, на курсы для беременных вы можете взять с собой мужа или подругу, которые обучатся техникам массажа и смогут помочь вам во время родов не только словом, но и делом.